子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
