家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
