コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
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みりん8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
