シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
