納豆のやわらか豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
納豆のやわらか豆腐グラタンエネルギー300 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
199
mg
リン
411
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
199
mg
リン
411
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
小麦粉7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
