丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
