サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
