塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
