夏野菜たっぷりカレー + 1 品
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
