大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
