黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
110
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
