豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
