豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
