ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
おかひじき43 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
