シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(110g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
