豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
