冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.8 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
