茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
いりごま0.5 g
