和風ラタトゥイユどんぶり + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
147
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
147
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Aたらこ1/6腹 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
