豚ロースソテーのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/3個 (20 g)
その他
-
A練りがらし0.5 g
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
