なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主食
なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶりエネルギー400 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
