タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
