鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
