麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 1.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
202
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
31
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
202
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
31
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(無塩)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
