レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
