鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
