さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも33 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
