フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
486
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
A ごま油1.0 g
