ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
