なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23000
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23000
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
