豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
