鯵の干物のちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
-
こごみ50.0 g
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
-
わかめ(生)23 g
-
昆布1.5 g
-
花かつお2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米70 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢12.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま4.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
