さっぱりピリ辛サラダそば + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
