レンコンとえのきのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
23
mg
リン
121
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
23
mg
リン
121
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
