ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
211
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
211
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
