おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
322
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
44
mg
リン
114
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
322
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
44
mg
リン
114
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
