スパイシー鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
