ごま香るかぶの葉ごはん + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
542
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
542
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
