鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
