鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
