もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
Aかつおぶし0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
