舌平目のムニエル + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
