しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキキャベツとささみあっさり和えエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
