揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
55
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
55
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
