たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
46
mg
リン
284
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
