鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
