牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
芽キャベツのおひたしエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
Aかつおぶし0.5 g
-
粉寒天1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
