節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
