鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきの具だくさん雑穀サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
強力粉適量
-
雑穀5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢8.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.0 g
