「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
